Todo corredor já passou por isso: você sai para treinar cheio de expectativas e volta com a sensação de fracasso. O ritmo não encaixou, o corpo não respondeu, a mente estava distante.

A frustração após um treino ruim pode abalar a motivação — especialmente para quem está começando. Mas a verdade é que esses dias fazem parte da jornada de qualquer corredor. Saber lidar com eles é o que separa quem desiste de quem continua evoluindo.

1. Aceite que dias ruins são normais

Nem todo treino será incrível. Assim como na vida, a corrida tem altos e baixos. O corpo varia, o clima interfere, o emocional pesa.

Aceitar que isso faz parte do processo é o primeiro passo para seguir em frente sem culpa.

📌 Consistência é mais importante do que perfeição.

2. Evite comparações com treinos passados

É tentador abrir o aplicativo e comparar o treino de hoje com o de duas semanas atrás. Mas isso só aumenta a frustração.

Cada dia é único. O que importa é o esforço que você colocou, não apenas o resultado registrado no relógio ou no app.

3. Use um diário de corrida para entender padrões

Registrar seus treinos vai além de anotar pace e distância. Escreva também:

• Como você se sentiu
• O que comeu antes
• Como dormiu
• Como estava o clima

Com o tempo, você pode identificar padrões: talvez seu corpo esteja pedindo descanso, ou talvez tenha sido apenas um dia atípico. O diário transforma frustração em aprendizado.

4. Pratique a autocompaixão

Fale consigo mesmo como falaria com um amigo. Em vez de “fui péssimo hoje”, tente:

👉 “Foi difícil, mas eu saí e tentei.”

Esse simples ajuste muda sua relação com a corrida. Ser gentil consigo mesmo é fundamental para manter o prazer no esporte.

5. Recompense o esforço, não apenas o desempenho

Você saiu para correr. Isso, por si só, já é uma vitória.

Que tal transformar o pós-treino em um momento positivo?

• Um banho relaxante
• Uma refeição gostosa
• Um tempo para assistir algo leve

Recompensar o esforço reforça o hábito e ajuda a associar a corrida a algo prazeroso, mesmo nos dias difíceis.

6. Reavalie suas metas

Muitas vezes, a frustração vem de expectativas irreais.

Correr 5 km em 30 dias pode ser possível para alguns, mas não para todos.

Ajuste suas metas para algo mais gentil, progressivo e realista. Assim, você evita a sensação de fracasso e mantém a motivação a longo prazo.

Conclusão

Um treino ruim não define quem você é como corredor. Pelo contrário: ele testa sua resiliência e determinação.

Aprender a lidar com a frustração faz parte do crescimento — não apenas no esporte, mas também na vida. Respire fundo, revise, aprenda e volte para a pista.

Porque o próximo treino pode ser muito melhor do que você imagina. 🏃‍♂️✨